在塑膠球場上運動 也要做熱身運動

　　熱身運動是運動前的必要步驟。它能充分調(diào)動運動系統(tǒng)的活力，增強肌肉彈性，避免運動過程中肌肉拉傷，既能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。在塑膠球場上運動，也要做熱身運動，并且要確保運動前的熱身運動要做得正確！

　　一、熱身運動要點

　　1.熱身運動以拉伸為主

　　熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態(tài)。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。

　　2.熱身運動時間不宜太短

　　時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。塑膠球場是全天候運動球場，由聚氨酯預(yù)聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠?；騊U顆粒、顏料、助劑、填料組成。籃球場地坪主要特點是安全環(huán)保、延展性好，其中優(yōu)秀的耐候性適應(yīng)在不同氣候環(huán)境中廣泛應(yīng)用，獨特的減震和彈力性能對預(yù)防運動傷害具有深刻意義。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運動的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時間;經(jīng)常不運動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

　　3.內(nèi)容要有針對性

　　在運動前，應(yīng)該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓(xùn)練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

　　二、熱身運動內(nèi)容

　　1.高抬腿

　　高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　2.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。學(xué)校球場工程適用于各種氣候環(huán)境耐紫外線照射顏色持久不褪。耐候性好，任何天氣狀況下，皆能維持高水準(zhǔn)的品質(zhì)。丙烯酸籃球場具有極佳的耐磨性能，容易翻新改造。對于水泥混凝土、瀝青混凝土、木材均具較好粘接力。

　　3.肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可！

　　小編提醒，即使在塑膠球場上運動，也要做熱身運動，并且要確保運動前的熱身運動要做得正確！